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一眨眼正月都要过完了，大家又要开始重返减肥的行列。现在不仅仅是年轻人，许多爷爷奶奶辈的老人也开始意识到肥胖对于健康是没有好处的，纷纷加入了减肥的大军。但是对于中年人士而言，这减肥之路好像走的尤其艰难，这是为什么呢？

大家都知道，减肥的原理实际上是使身体消耗的热量大于摄入的热量，促使身体去转化多余的脂肪，从而消耗体内的堆积脂肪，以达到减重减脂的目的。而在热量消耗的途径中，非常重要的一点就是基础代谢。

基础代谢是人体维持生存所需的最低能量需要，基础代谢高的人消耗的热量也就越高，而人体的基础代谢会随着年龄的增长，逐渐降低，因此年龄越大，身体自身消耗的热量就越少，减肥就越难。

除了人体自身的消耗，进食的热量和运动消耗的热量也决定了减肥成功与否。青壮年正是忙于工作的时候，往往会出现饮食不规律的情况，饥一餐饱一餐，导致胃肥胖埋下伏笔。而中老年人呢，已经步入颐养晚年的阶段，虽然摄入的热量可能不足，但是相应的减肥的诉求也没有那么显著，所谓“心宽体胖”嘛，对于运动自然没有过多追求。

这种要么吃太多，要么动太少，就导致了年纪大的人减肥的路走的很是艰难。当然肯定也有人减肥成功的，对于有一定年纪的人，应该如何减肥呢？

1、均衡膳食

在基础代谢降低的情况下，控制摄入的热量变成很重要的一环。但是单纯的少吃不但可能导致身体受损，对于减肥的坚持也没有好处。所以减肥期间均衡膳食非常重要，减少高热量食物的摄入，以蔬菜瓜果类为主，保持营养平衡，使人充满活力，才能为下一步的减肥打好基础。

2、适量运动

运动绝不是越多越好，对于年纪大的人来说，运动的时间和强度都受到了限制，所以为了能更好的在较短的运动时间内得到更显著的效果，运动计划的制定就很重要了。可以采取分段式锻炼的方法，在自己体力范围内做一些有氧运动。

3、坚持

坚持永远是减肥路上最好的朋友。不管其他条件多么恶劣，只要坚持，减肥一定不会是一件遥不可及的事。可以叫上几位朋友一起减肥，互相督促，每天的计划完成时给自己鼓励，给自己继续的动力，长期下来，肯定能成功减肥的。

来源：39减肥学院     日期：02-24